Resumen del estudio: El Reverse Nordic Curl (RNC) es un ejercicio que ha ganado atención en el ámbito deportivo por su capacidad para trabajar de manera excéntrica el músculo cuádriceps. Este estudio se centró en comparar la activación excéntrica del cuádriceps durante la ejecución del RNC con otros ejercicios de peso corporal, como la sentadilla unipodal, la sentadilla búlgara y la zancada frontal.
Metodología: Se llevó a cabo un estudio transversal con 23 voluntarios sanos (15 hombres), a quienes se les midió la señal electromiográfica de los músculos recto femoral, vasto lateral y vasto medial, así como el rango de movimiento de la rodilla, mientras realizaban 10 repeticiones de cada ejercicio mencionado. Los datos electromiográficos obtenidos durante las fases excéntricas se normalizaron en función de la contracción isométrica máxima voluntaria de los extensores de la rodilla.
Resultados clave:
- Activación muscular: El RNC no generó una activación excéntrica superior del cuádriceps en comparación con los otros ejercicios evaluados.
Aplicación práctica en kinesiología deportiva y trauma: A pesar de que el RNC no mostró una activación excéntrica superior del cuádriceps en comparación con otros ejercicios, su inclusión en programas de entrenamiento puede ser beneficiosa para mejorar la fuerza y la movilidad del cuádriceps. Además, al trabajar el cuádriceps en rangos de máxima flexión de rodilla, el RNC puede contribuir a la prevención de lesiones y al fortalecimiento de la musculatura implicada en la estabilidad de la rodilla.
Opinión como kinesiólogo: El Reverse Nordic Curl es un ejercicio que, aunque no destaca por una activación excéntrica superior del cuádriceps, ofrece beneficios en términos de fortalecimiento y movilidad muscular. Su correcta ejecución y progresión son fundamentales para maximizar sus ventajas y minimizar riesgos. Recomiendo su inclusión en programas de entrenamiento personalizados, considerando las necesidades y capacidades individuales de cada paciente o atleta.